保护眼睛吃什么食物

日常生活中多补充富含胡萝卜素、维生素A、C、微量元素的食物，有利于保护眼睛。

1.含胡萝卜素的食物。例如胡萝卜、辣椒、西兰花、地瓜等富含胡萝卜素，可构成视觉细胞内的感光物质，有预防夜盲、干眼、角膜溃疡、角膜软化等症的功效。

2.含维生素的食物。例如动物肝脏、鱼肝油、牛奶等维生素A含量较高，可预防夜盲、干眼症。而柠檬、猕猴桃、草莓、西红柿及大多绿色蔬菜中维生素C含量较高，可预防白内障并有促进其他眼部疾病恢复的功效。

3.微量元素。动物肝脏、坚果、谷类、豆类等富含锌、硒的食物，可以促进维生素的吸收，预防视网膜病变、视神经萎缩等。另外，乳、豆类、鱼、虾、海鲜等富含钙、磷的食物，有利于缓解视疲劳。