保养子宫和卵巢，建议吃以下的食物：

第一，在饮食上多吃一些含有蛋白质的食物，多吃一些含有维生素类的食物，这样才能增加机体抵抗力，否则身体虚弱对子宫的功能会造成影响，对卵巢的功能也会造成相应的影响。

第二，要多吃一些含有雌性激素的食物，因为雌性激素对维护卵巢功能会起到相应的作用，比如多吃一些红薯或者是多吃一些豆浆、黑豆、洋葱等。因为这些食物当中含有雌性激素，所以会对卵巢功能的维护起到一定的作用。

这就是保养子宫和卵巢在日常生活中的饮食要注意的事项。