吃以下食物或者药物，调理睡眠质量差症状：

1.食物。多进食富含B族维生素和维生素C的食物，例如瘦肉、小麦胚芽、糙米以及新鲜的蔬菜和水果等，有助于改善神经营养，促进功能修复。还可以进食富含钙元素以及色氨酸的食物，例如牛奶、核桃等，能够帮助改善睡眠差症状。

2.药物。通常以具有安神、助眠功效的中成药为主，例如养血安神片、安神补脑液以及乌灵胶囊等，需要严格按照医嘱用药，有效提高睡眠质量。