搬东西扭到腰，要停止相关的工作，也不要进行腰部的任何活动，防止损伤进一步加重。

应当立刻卧床休息，使腰部的软组织处于放松与休息的状态，有利于血肿吸收。如果血肿比较明显，可以对腰部进行冷敷。在急性期过后，可以外用和口服活血化瘀，以及消肿止痛的药物进行治疗，不仅能够改善疼痛肿胀的症状，还有利于软组织的恢复。

如果在治疗3~4天后症状不见好转，并且还伴有明显的腰部活动受限，应当警惕为腰部骨折，应当就医进行腰椎CT、腰椎X线等检查明确诊断，然后进行针对性治疗。