久坐了引起上腹部疼痛的缓解方法：

1.平时可以适当地进行活动，避免长时间久坐，也可以对上腹部进行按摩或者是热敷，促进胃肠道蠕动，缓解症状。

2.如果是由于胃肠道蠕动功能差、胃部疾病等原因，导致的上腹部疼痛症状，可以使用促进胃动力、保护胃黏膜等药物治疗。

3.如果是肚脐周围出现疼痛症状，也有可能是肠道功能紊乱所引起的，可以使用保护肠道黏膜、调理肠道菌群的药物进行治疗。同时还需要多注意饮食方面的调整，减轻疼痛症状。

经过上述方法处理后，疼痛症状得不到缓解，需要及时去医院就诊，根据辅助检查项目，明确病因。