要改善睡眠质量，首先要养成良好的生活作息习惯。按时上床睡觉，睡前不要做与睡眠无关的事情，不要长时间地看手机、电视、视频，尤其是刺激性的东西。

不要吃夜宵，晚饭不要吃得太饱。避免工作、学习、家庭生活中给自己过多的压力，要保持情绪的稳定性，不要过分紧张、焦虑、思虑过多。睡前可以喝杯温牛奶，用热水泡脚，改善血液循环，有助眠的作用。

如果以上方法仍然无法改善睡眠，可以口服一些镇静、安神的药物。