改善睡眠质量的策略如下：

1.建议平时放松心情，调整好工作、生活压力，尤其是睡前要尽量消除担忧或紧张情况，适度参加户外活动及体育锻炼。但睡前2小时要避免高强度运动。下午开始尽量少喝咖啡、浓茶等刺激性饮品。

2.每天按照固定的时间上床，形成作息规律。在床上不要玩手机，不要看刺激的电视节目，上床后闭眼休息，不管是否能睡着，可根据需要调节卧室环境以减少刺激。

3.如果夜间睡眠差，午休时间不要过长。因为过长的午休时间会影响夜间睡眠。

此外，如失眠严重，还是需要及时就医。