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跑完步腰疼怎么缓解

发布时间: 2020-06-13播放次数:162
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跑完步后腰部疼痛,是由于腰部肌肉痉挛造成,长时间会发生肌肉及筋膜的无菌性炎症,形成腰肌劳损。

轻度的可以在跑步前进行腰部肌肉的热身运动,如转动腰部,进行腰部的前屈后伸。跑步后进行肌肉的放松运动,如热敷、理疗、热水泡浴或者肌肉按摩治疗。疼痛明显的口服非甾体类消炎止痛药物和肌肉解痉药物,如氯唑沙宗片、压痛点注射类固醇和利多卡因减轻疼痛及炎症。

平时纠正不良的生活、工作习惯,进行腰部肌肉功能锻炼,如小燕飞或平板支撑,增加肌肉强度和腰椎的稳定性。

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