精神紧张、焦虑、失眠，建议选择以下食物和药物缓解：

1.食物。首选富含B族维生素以及铁元素的食物，例如南瓜、菠菜、木耳以及苹果等，具有良好的稳定情绪，改善大脑神经功能的作用。同时，还可以适当进食富含钙元素以及脂肪酸成分的深海鱼，促进体内血清素分泌，缓解上述症状。

2.药物。建议先咨询医生，按照医生指导服用镇静催眠的药物缓解，其中以非苯二氮卓类药物为主，例如右佐匹克隆或者唑吡坦等，也可以辅助服用抗抑郁药舍曲林缓解。