跑步3天了腿疼，建议不能再坚持了，马上停下来，注意劳逸结合、卧床休息、抬高患肢。如果疼痛比较严重，可以给予口服双氯芬酸钠肠溶片或者依托考昔，给予积极对症治疗。也可以局部按摩、理疗、舒筋活血，促进疼痛症状的消退。

如果短期之内症状没有改善，及时去正规医院就诊，不要自己盲目按摩，以免加重腿部肌肉损伤的程度，或者错过最佳治疗时期。

另外，等病情缓解以后，在跑步的时候，一定要掌握好活动量，不要剧烈运动。如果在跑步过程中出现了疲惫或腿疼的症状，建议及时停止。