久坐会腰椎间盘突出吗

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

久坐有可能会导致腰椎间盘突出。

当人长时间处于久坐状态时，腰部肌肉会长时间处于紧张状态，得不到有效放松，容易出现劳损，这会使得腰部肌肉对腰椎的保护和支撑作用减弱。同时，久坐会使腰椎间盘承受的压力持续增加且相对集中，久而久之，就容易导致纤维环破裂，髓核突出，从而引发腰椎间盘突出症。久坐还会影响腰部的血液循环，使腰椎间盘的营养供应受到影响，进一步增加了腰椎间盘退变和突出的风险。而且，长期久坐的人往往缺乏运动，身体整体的柔韧性和协调性也会变差，这在一定程度上也不利于腰椎的健康。

在现代社会中，许多人由于工作性质或生活习惯，每天都需要长时间坐在办公桌前、电脑前或驾驶座上，这使得久坐成为引发腰椎间盘突出的一个重要危险因素。为了预防腰椎间盘突出的发生，应该尽量避免长时间久坐。在工作或学习过程中，可以定时起身活动一下腰部，伸展身体，放松肌肉。平时也要加强体育锻炼，尤其是针对腰部肌肉的锻炼，如游泳、瑜伽等，这有助于增强腰部肌肉力量，提高腰椎的稳定性。保持良好的坐姿也非常重要，要选择合适高度的座椅，使双脚能平放在地面上，背部挺直，避免弯腰驼背。通过养成良好的生活和工作习惯，可以有效降低久坐带来的腰椎间盘突出风险。

2024-10-13 浏览 14

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