长期久坐会引发腰椎间盘突出吗

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

长期久坐有可能引发腰椎间盘突出。

当人体长期处于久坐状态时，腰部肌肉长时间处于紧张状态，得不到有效放松，容易出现肌肉劳损，进而减弱对腰椎的保护和支撑作用。同时，久坐会使腰椎间盘承受的压力持续增加且相对集中，久而久之，就可能导致纤维环破裂，髓核突出，从而引发腰椎间盘突出症。久坐还会影响腰部的血液循环，使椎间盘的营养供应受到影响，这也不利于椎间盘的健康。而且，长期久坐的人往往缺乏运动，身体整体的柔韧性和协调性较差，腰部的灵活性也会下降，在突然进行腰部活动或受到外力作用时，更容易发生损伤，增加腰椎间盘突出的发生风险。

在日常生活中，为了减少长期久坐带来的腰椎间盘突出风险，要养成良好的习惯。比如，避免长时间连续久坐，坐一段时间后应起身适当活动一下腰部，做一些简单的伸展运动。平时要注重腰部肌肉的锻炼，增强腰部力量。选择合适的座椅，以提供良好的腰部支撑。保持正确的坐姿，避免弯腰驼背。在工作和学习之余，多参加一些体育活动，如游泳、瑜伽等，这些都有助于增强腰部的柔韧性和稳定性，预防腰椎间盘突出的发生。要重视久坐对腰椎的潜在危害，通过多种方式来维护腰椎的健康。

2024-10-13 浏览 2

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