腰肌损伤的症状包括局部疼痛且活动时加剧、肌肉僵硬或痉挛、按压痛感明显、活动范围受限、可能出现肿胀或淤血。具体分析如下：
1.局部疼痛且活动时加剧：腰肌损伤后，疼痛通常集中在腰部一侧或两侧，尤其在弯腰、扭转或久坐后加重。疼痛可能呈钝痛或刺痛，严重时影响站立或行走。疼痛程度与损伤轻重相关，轻微拉伤仅表现为不适，而严重撕裂则可能无法忍受。
2.肌肉僵硬或痉挛：受损腰部肌肉常出现紧绷感，伴随不自主收缩。僵硬可能在晨起或长时间静止后更明显，活动后稍缓解。痉挛多为突发性，持续时间不定，可能因受凉或过度疲劳诱发。
3.按压痛感明显：损伤区域对压力敏感，轻触或深压时疼痛加剧。痛点通常局限在肌肉或肌腱附着处，可能伴随结节感。按压痛有助于定位损伤范围，但需避免过度刺激加重炎症。
4.活动范围受限：腰部前屈、后伸或侧转时因疼痛而动作受阻。患者可能无法完成日常动作如系鞋带或搬重物。受限程度反映损伤严重性，长期未缓解可能继发代偿性姿势异常。
5.可能出现肿胀或淤血：严重拉伤或撕裂会导致局部毛细血管破裂，形成皮下淤青或肿胀。肿胀多在损伤后24小时内显现，淤血则随时间由红紫转为青黄。此症状提示存在组织出血，需警惕进一步损伤。
出现症状后应避免立即热敷或剧烈按摩，初期冷敷有助于减轻肿胀。充分休息并减少腰部负重，必要时使用护具支撑。疼痛持续超过一周或伴随下肢麻木需及时就医，排除神经压迫或其他并发症。睡眠时选择硬板床，保持脊柱自然曲度。康复期间逐步进行温和拉伸，避免突然发力。
