得了腰椎间盘突出应当注意避免久坐久站、保持正确姿势、适度锻炼腰部肌肉、控制体重、避免提重物或突然扭转腰部。具体分析如下：
1.避免久坐久站：长时间保持同一姿势会增加腰椎压力，导致间盘负担加重。建议每30分钟变换姿势，适当活动腰部。坐立时选择有支撑的椅子，避免软沙发或矮凳。
2.保持正确姿势：弯腰驼背会加重间盘突出症状。站立时收腹挺胸，坐立时背部紧贴椅背，双脚平放地面。睡觉选择硬板床，侧卧时膝盖微屈，仰卧时在膝下垫软枕。
3.适度锻炼腰部肌肉：加强腰背肌群能稳定腰椎，减轻间盘压力。推荐游泳、慢走或平板支撑等低强度运动，避免剧烈跑跳或过度前屈动作。急性期需暂停锻炼，缓解后逐步恢复。
4.控制体重：超重会增加腰椎负荷，加速间盘退化。通过饮食调整和规律运动维持合理体重，减少高油高糖食物摄入，多吃富含钙质的蔬菜豆类。
5.避免提重物或突然扭转腰部：直接弯腰搬物易导致间盘进一步突出。应先蹲下再起身，保持腰部直立。旋转身体时需整体转动，避免单独扭腰。
急性期需卧床休息，疼痛缓解后逐步恢复日常活动。疼痛剧烈或下肢麻木时应及时就医，避免自行推拿或盲目牵引。寒冷天气注意腰部保暖，防止肌肉痉挛加重症状。
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