手关节腱鞘炎一年多可通过休息制动减少局部活动、热敷或冷敷缓解症状、局部药物注射减轻炎症、中医针灸推拿促进血液循环、手术松解狭窄腱鞘改善功能等方式缓解。具体分析如下：
1.休息制动减少局部活动：长时间过度使用手关节会加重腱鞘炎症状，适当休息能减少肌腱与鞘膜的摩擦。制动可采用护具固定关节，避免重复性动作如打字、握持重物等，有助于炎症消退。一般建议制动2-4周，期间可配合轻柔活动防止关节僵硬。
2.热敷或冷敷缓解症状：急性期肿胀疼痛明显时可用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每日2-3次，减轻局部充血。慢性期或僵硬时改用热敷，温度不超过40℃，促进血液循环，缓解粘连。注意避免皮肤冻伤或烫伤，敷后轻柔按摩效果更佳。
3.局部药物注射减轻炎症：在腱鞘周围注射糖皮质激素与麻醉剂混合液，能快速消炎镇痛，适用于反复发作或疼痛严重者。注射需由专业医生操作，避免损伤神经或肌腱，每年不超过3次，多次可能削弱肌腱强度。
4.中医针灸推拿促进血液循环：针刺阿是穴或邻近穴位可疏通经络，配合推拿手法松解粘连，改善局部气血运行。治疗需选择正规机构，避免暴力操作导致损伤，10-15次为一疗程，间歇期结合功能锻炼。
5.手术松解狭窄腱鞘改善功能：保守治疗无效且严重影响生活时，可手术切开狭窄腱鞘，解除肌腱卡压。术后需早期康复训练防止再次粘连，伤口保持干燥，2周内避免负重活动，多数患者功能可完全恢复。
治疗期间避免自行用力揉搓患处，防止炎症扩散。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物摄入。定期复查评估恢复情况，及时调整方案。保持良好用手习惯，避免长时间维持单一姿势。
