手腕扭伤后，初期应以冰敷为主，待肿胀和疼痛减轻后再考虑热敷。冰敷能够有效减轻局部的炎症反应，降低肿胀程度，并缓解疼痛。通常在受伤后的24至48小时内，冰敷是最为合适的选择。冰敷的时间一般为15至20分钟，每隔一段时间可以重复进行，以达到最佳效果。
在冰敷之后，随着时间的推移，手腕的肿胀和疼痛逐渐减轻，可以开始考虑热敷。热敷有助于促进血液循环，放松肌肉，缓解僵硬感。热敷适合在受伤后几天，尤其是在恢复阶段，可以帮助加快愈合过程。使用热水袋或热毛巾进行热敷时，需注意温度适中，以免烫伤皮肤。热敷的时间也应控制在15至20分钟左右，避免过长时间导致局部温度过高。
在进行冰敷和热敷时，有一些注意事项需要牢记。首先，冰敷时应在皮肤与冰块之间放置一层毛巾，以防止冰块直接接触皮肤造成冻伤。冰敷的频率和时间也要适度，过度冰敷可能导致血液循环不畅。热敷时，确保使用的热源温度适中，避免直接接触皮肤，防止烫伤。热敷不适合在受伤后立即进行，尤其是在肿胀明显的情况下，热敷可能加重炎症反应。在整个恢复过程中，注意观察手腕的变化，如有持续的疼痛或肿胀加重，应及时就医，避免延误治疗。保持手腕的适度活动也很重要，过度静止可能导致关节僵硬，适当的活动有助于恢复功能。合理选择冰敷和热敷的时机与方法，将有助于手腕扭伤的恢复。
