腰肌劳损常见症状包括腰部酸痛或胀痛、活动受限、局部压痛、疲劳后加重、久坐或久站后不适。具体分析如下：
1.腰部酸痛或胀痛：疼痛多位于腰部两侧或中间，呈持续性隐痛或钝痛，可能向臀部放射。疼痛程度与劳累相关，休息后缓解，但易反复发作。肌肉紧张或痉挛时可能伴随胀痛感，按压疼痛区域可暂时减轻。
2.活动受限：腰部肌肉僵硬导致转身、弯腰或伸展动作困难，尤其晨起或长时间保持固定姿势后明显。严重时可能影响日常活动如上下楼梯、提重物，甚至咳嗽或打喷嚏也会诱发疼痛。
3.局部压痛：在腰肌附着点或肌肉走行区域可触及明显压痛点，按压时疼痛加剧。痛点多位于腰椎旁或骶髂关节附近，肌肉紧张时可能触及条索状硬结。
4.疲劳后加重：长时间体力劳动、运动或保持不良姿势后症状加剧，休息后部分缓解。夜间可能因肌肉持续紧张而影响睡眠，寒冷或潮湿环境也会诱发疼痛。
5.久坐或久站后不适：静态姿势维持过久导致腰部肌肉血液循环不良，出现酸胀或麻木感。改变体位后症状短暂减轻，但持续活动可能再次诱发不适。
避免过度负重或突然扭转腰部，注意保暖防潮，选择硬度适中的床垫。工作时定时调整姿势，适当进行腰部拉伸锻炼，疼痛持续不缓解需及时就医。
