跟腱发炎可通过休息制动减少活动刺激、冰敷缓解疼痛肿胀、药物消炎镇痛、物理治疗促进修复、穿戴支具减轻负荷。具体分析如下：
1.休息制动减少活动刺激：急性期需立即停止跑跳等运动，避免进一步损伤跟腱组织。使用拐杖分担患肢负重，严重时需石膏固定2-3周。慢性期调整运动方式，选择游泳等低冲击项目，每日行走不超过30分钟。
2.冰敷缓解疼痛肿胀：发作48小时内每2小时冰敷15分钟，冰袋隔毛巾避免冻伤。冰敷可收缩血管减少内出血，降低局部代谢速度。慢性期运动后立即冰敷能预防炎症复发，配合抬高患肢效果更佳。
3.药物消炎镇痛：口服非甾体抗炎药连续不超过7天，外用药膏每日3次涂抹患处。疼痛剧烈时可局部注射糖皮质激素，但每年不超过3次。胃肠功能不佳者需搭配胃黏膜保护剂。
4.物理治疗促进修复：超声治疗通过高频振动改善微循环，每周3次。冲击波治疗适用于慢性粘连，需4-6次疗程。恢复期进行跟腱牵拉训练，保持足背屈15秒后放松，重复10次。
5.穿戴支具减轻负荷：夜间使用足踝固定器维持跟腱伸展位，白天穿硬底鞋配合硅胶足跟垫。运动时缠绕肌效贴提供支撑，注意贴扎方向需平行于跟腱纤维走向。
治疗期间忌烟酒及辛辣食物，避免长时间站立。症状持续2周无改善需影像学检查排除断裂风险。康复后运动前充分热身，逐步增加强度，选择缓冲性能好的运动鞋。
