腰肌劳损的症状包括腰部酸痛或胀痛且反复发作、久坐或劳累后疼痛加重、局部肌肉僵硬或按压痛、活动受限影响弯腰转身、晨起或天气变化时症状明显。具体分析如下：
1.腰部酸痛或胀痛且反复发作：疼痛多位于腰骶部，呈钝痛或隐痛，可能向臀部放射。疼痛时轻时重，休息后缓解但易复发，与肌肉持续紧张或微小损伤有关。长期保持不良姿势或过度负荷会加重症状，疼痛区域可能伴有沉重感。
2.久坐或劳累后疼痛加重：长时间维持固定姿势或体力劳动后，腰部肌肉因缺血、代谢产物堆积导致疼痛加剧。站立或活动初期可能减轻，但持续负荷后症状重新出现，提示肌肉代偿能力下降。
3.局部肌肉僵硬或按压痛：劳损区域肌肉紧张、弹性降低，触诊时可摸到条索状硬结或明显压痛点。僵硬在静止时更显著，热敷或按摩后暂时缓解，但未彻底修复时易再次紧绷。
4.活动受限影响弯腰转身：因疼痛和肌肉痉挛，腰部前屈、后伸或旋转幅度减小，动作迟缓。严重时翻身、起坐需用手支撑，可能伴随关节保护性僵硬，但无神经放射痛。
5.晨起或天气变化时症状明显：睡眠中肌肉血液循环减缓，代谢废物清除不足，晨起时疼痛明显，活动后稍减轻。潮湿寒冷环境会诱发血管收缩，加剧局部炎症反应。
出现上述症状需避免突然扭转腰部，减少负重动作。睡眠选择硬板床，适度进行腰部拉伸锻炼。疼痛持续或加重应及时就医，排除其他脊柱疾病。饮食注意补充蛋白质，促进肌肉修复。
