跑步后膝盖疼多久能恢复锻炼，主要是根据膝盖疼的严重程度和原因来决定的。

如果膝盖疼的情况比较轻，出现疼痛的原因主要是因为跑步导致膝关节周围肌肉劳损导致的，通常在休息两三天后就可以恢复锻炼。

如果膝盖疼的症状比较严重，不能够自己进行行走或者是下蹲等活动，在进行膝关节磁共振检查后，出现了膝关节半月板的磨损，或者是交叉韧带的撕裂或损伤，此时应当进行膝关节制动休息，卧床休息，避免早期下床活动，在制动一个月以后，影像学检查原有的创伤已经基本恢复，此时可以逐渐的恢复锻炼。