提高睡眠的质量方法有很多。首先要养成良好的睡眠习惯，不要熬夜，养成有规律的作息时间。睡前不要喝浓茶、咖啡、酒等，它们会使人很容易兴奋，导致引起睡眠质量不佳。

睡前不要剧烈运动和过于兴奋，不要看和睡眠无关的书籍。睡前的时候可以泡热水澡、泡脚、喝杯温热牛奶，它们能有效的帮助睡眠。

每天睡前4至5个小时，可以做一些体育运动，比如慢跑、打球、游泳等。但是睡前2小时不能做剧烈运动。睡前还可以对头皮进行按摩，能促进血液循环、松弛神经、消除疲劳、提高睡眠的质量。