提高秋季的睡眠质量：

1.要限制中午睡眠的时间，尽量不超过半小时到一小时，睡眠时间过长，会影响到晚上的睡眠质量。

2.晚上尽量不要喝咖啡、浓茶和酒等刺激性的饮品，这些东西会影响一个人的睡眠。

3.睡觉前一两个小时可以做适当活动，会让身体感到疲惫，就能够很好地睡觉。

4.睡前尽量不要吃东西，会使肠胃负担很重，影响消化功能，也会影响到睡眠质量。

5.睡前喝杯温牛奶，热水泡脚，也能够改善睡眠。