如何提高睡眠质量的方法

提高睡眠质量的方法如下：

第一，在睡前应禁止饮用咖啡和浓茶，避免对中枢神经产生兴奋作用而导致失眠。

第二，患者应早睡早起，避免熬夜，睡前应避免饮用大量的水，引起夜间频繁的小便而影响睡眠。

第三，睡觉前可以饮用一大杯热牛奶，有促进睡眠的作用。

第四，每周至少五天做一些有氧运动改善睡眠，例如打羽毛球、快走等。

第五，可服用一些改善睡眠的药物，例如柏子养心丸、安神补脑液等，严重失眠的可口服镇静安神的药物，例如地西泮、阿普唑仑等。