要想正确的提高睡眠质量，首先晚饭不要吃的过饱，也不要吃的过晚，尽量不要吃夜宵，晚饭后到睡觉前可进行一些适当的活动，比如散散步，床上做一些肢体的伸拉运动等，可以睡前热水泡泡脚，促进一下下肢的血液循环，睡觉前喝杯温牛奶，来舒缓一下紧张的情绪，听听轻音乐，缓解一下一天的压力。

睡觉前尽量不要看手机或者电视，尽量避免做一些与睡眠无关的事情，头脑里不要想一些白天的事情，如工作、学习、生活等方面，要学会放松大脑。

同时睡眠的环境一定要保证，要保持黑暗、温馨的环境，如果周围环境特别吵，也会影响。