长时间盯着手机看的时候眼睛疼，首先需要停止继续用眼，同时闭眼休息，也可以站起来眺望远处，此外还可以进行眼周的按摩。

如果是眼睛过度疲劳之后导致的眼睛疼，通过休息、放松之后就可以缓解视疲劳，眼睛的疼痛可以逐渐缓解。此外，还可以滴用人工泪液眼药水，也可以滋润眼表的角、结膜组织，从而可以更好缓解眼睛的不适感。

如果反复出现这个情况，还是建议及时前往医院检查一下，明确一下是否存在屈光不正的情况。如果有屈光不正，需要佩戴眼镜矫正。