失眠、睡眠质量差的人尽量避免午睡，即使要午睡也应注意严格掌控好午睡的时间，避免午睡时间过长，建议不要超过半个小时。

对于正常人，通过适当午睡有利于缓解大脑以及身体的疲劳，帮助恢复体力和精力，有利于下午更好地投入到工作当中。但对于失眠的人，如果过多地午睡很容易造成晚上失眠更加严重，致使睡眠质量也会明显降低。

存在失眠的人最好不要午睡，在白天可适当加强有氧运动，有利于消耗体能，帮助改善睡眠。而且失眠的人在晚上睡觉前应注意避免剧烈运动，可以听一些轻松的音乐，有利于使身心得到放松，改善睡眠质量。