失眠、睡眠质量差的处理方法如下：

1.在工作与生活当中不要存在过大的精神心理压力，多与家人沟通，多阅读一些励志的书籍，调整心态，并且保持卧室环境安静舒适，光线不要过强，也不要过暗。

2.在睡前应当避免饮酒、吸烟，也不要喝浓茶、浓咖啡等。因为这些物质能够使大脑过度兴奋，就会导致睡眠质量差或者引起失眠。

3.在睡前1~2个小时不要进行剧烈的运动，也不要看一些刺激性的书籍或者是视频。

4.如果失眠的情况比较严重，在必要时可在医生的指导下服用促进睡眠的药物进行调理。