手腕扭伤了可以通过以下的方法进行消肿止痛的治疗。

在扭伤的早期要给予冷敷，比如用冰袋、冰块进行冷敷，能够起到消肿止痛的作用。

要对于手腕进行制动，可以用支具或石膏进行局部的制动，有利于局部伤处的消肿止痛。同时能够防止损伤进一步加重。

可以口服药物治疗，可以口服止痛的药物，比如美洛昔康、塞来昔布、洛索洛芬钠片。还可以口服消肿的药物，比如马栗种子提取物进行治疗，能够缓解局部肿胀。

在休息睡觉时要注意患肢抬高，也有利于消肿，有利于局部的止痛。