扭伤手腕消肿、止痛的方法，可以采取以下措施：

第一，在伤后的24小时之内对于肿胀处进行冰敷或者是冷敷，其可以收缩局部的毛细血管，在一定程度上减轻局部的肿胀。

第二，一般要抬高患肢，一般需要高于心脏水平，以促进静脉及淋巴的回流减轻局部的肿胀。

第三，对扭伤处要进行适当的固定制动，可以采用支具或者是夹板等以避免进一步的活动加重损伤；同时可以减轻局部的肿胀以及疼痛等。

第四，可以采用一些非甾体的抗炎镇痛药物应用，减轻局部的炎症反应并起到镇痛的目的。另外，可以采取活血、消肿、止痛的中成药物应用进行治疗，减轻局部的肿胀以及疼痛等。