如果平时睡眠的质量特别差，可以通过调节心情、饮食以及运动、用药等方法来改善睡眠的质量。如果遇到了一些不容易解决的事情，不要思虑过度、不要避免钻牛角尖，可以多与家人或者朋友商量，尽快的解决。

要尽量放松心情，减缓压力，可以多吃小米、酸枣仁、红枣、核桃、牛奶等有安神作用的食物。抽时间多参加一些有意义的娱乐活动和有氧的户外运动，都有使身心放松的作用。

如果梦特别多，经常处于浅睡眠过程中，导致半夜很困乏，也可以遵医嘱服用安神补脑液、B族维生素、谷维素等药物。