中年人睡眠不好怎么改善

中年人睡眠不好：

1.建议规定好工作和休息的时间。

2.晚餐后适当体育锻炼，如慢跑、行走、游泳，还可以进行瑜伽等运动。让身体感到有点疲倦，有利于夜间睡眠。

3.在睡觉前按摩头部，用热水浸泡脚，放松身心，促进睡眠。睡觉前可以喝一杯牛奶。

4.在医生的指导下进行一些安神助眠的口服睡眠促进剂，结合针灸、按摩、中药可缓解睡眠，避免睡眠不足引起的情绪焦虑和紧张。如果情绪焦虑和紧张，口服抗焦虑药物可以改善情绪焦虑和抑郁，有利于睡眠。