14岁睡眠不足的调理措施大致如下：

首先，要合理安排14岁孩子的学习时间，不要熬夜，晚上不要超过十点半睡觉，中午可以小睡一会，半小时到一个小时为宜，养成良好的睡眠习惯。同时，要监督孩子每天坚持运动锻炼，增强身体素质，有助于促进睡眠，提高睡眠质量。

其次，要注意养成健康的生活习惯。例如睡前半小时喝杯热牛奶，不要剧烈运动、不要看恐怖电影等，适当听歌、看书等，有助于促进睡眠，改善睡眠不好症状。