睡眠质量差通常为生活作息不规律、精神心理压力过大等因素所引起，患者应当先进行自我调整，调整心理状态，不要有过大的心理压力。

每天在睡觉前应当喝杯热牛奶或者是用温水泡脚，并且做一些简单的运动，都能够促进睡眠。在睡前应当禁止喝咖啡、浓茶等一些刺激性的饮品，也不要长时间地玩手机游戏或者电视，经过一段时间调整，睡眠质量会逐渐提高。

如果使用以上方法后，睡眠质量仍然没有效果。可以在医生的指导下，服用一些镇静类的药物进行治疗，比如安定片、阿普唑仑等，但不可长期应用。