睡前洗热水澡或者泡澡，用热水泡脚等，都对促进睡眠、提高睡眠的质量有一定的益处。但是不是睡前洗澡就会促进睡眠，如果用冷水洗澡，有可能会导致短时间内处于兴奋的状态，可能会影响到入睡。

在睡前注意不要喝兴奋性的饮品，也不要玩高度紧张的电脑游戏，要避免大脑细胞过度的兴奋，影响睡眠。可以听一些比较舒缓和轻松的音乐，也可以喝一杯热牛奶，按摩太阳穴，有促进睡眠的作用。

如果出现入睡困难或者睡眠质量下降的症状，可以泡温水澡，但是洗澡的时间尽量不要过长。