闪了腰，可以通过以下的方法缓解：

1.卧床休息，腰围固定。闪了腰要早期进行腰部制动，才能够防止腰部损伤进一步加重，同时能够起到止痛的作用。

2.口服药物治疗。口服止痛的药物，比如氨酚待因片、曲马多片，以及塞来昔布等，能够缓解局部疼痛。

3.用物理治疗的方法。比如微波理疗、远红外线理疗，在闪腰恢复期，也有很好缓解疼痛的作用。

4.通过封闭治疗的方法。如果闪腰导致局部的肌肉出现损伤或者肌腱出现损伤，有局限性疼痛时可以通过封闭的方法给予治疗。

最后，通过推拿按摩的方法。闪腰之后，如果出现小关节的紊乱，可以通过推拿、正骨、按摩的方法，使紊乱的关节复位而缓解疼痛。