月经来了可以适量吃银耳。

银耳中含有丰富的蛋白质，以及钙、铁、磷等多种微量元素成分，经期适量吃银耳可以补充身体所需的能量，而且还可以补钙和铁。能预防经期失血引起的贫血不适，可以增强体质，能起到补气养血、安神的功效，改善月经期间失血引起的气血两虚症状，对女性身体有一定好处。吃银耳还可以促进胃肠蠕动，能预防经期便秘症状。

但是要注意不可以吃过夜的银耳，过夜的银耳中含有亚硝酸盐，食用后会影响女性健康。经期建议饮食多样化，注意营养均衡，不要吃辛辣、刺激、生冷的食物。