腰肌劳损的症状包括腰部酸痛或胀痛、久坐或劳累后疼痛加重、局部肌肉僵硬或紧张、按压时出现明显压痛、活动受限影响弯腰或转身。具体分析如下：
1.腰部酸痛或胀痛：疼痛多位于腰部两侧或中间，呈持续性隐痛或钝痛，可能向臀部放射。疼痛在静止时减轻，但长时间保持固定姿势会加剧不适感。部分患者描述为酸沉感，尤其在阴雨天或受凉后症状明显。
2.久坐或劳累后疼痛加重：长时间伏案工作、驾驶或体力劳动后，腰部肌肉因过度负荷出现疲劳性疼痛。休息后可缓解，但再次活动时容易复发。夜间睡眠时若姿势不良，也可能诱发晨起时疼痛加剧。
3.局部肌肉僵硬或紧张：患处肌肉触感发硬，弹性降低，可能伴随痉挛或结节。僵硬感在早晨或寒冷环境下更突出，热敷或按摩后有所改善。肌肉紧张还可能影响腰椎正常生理曲度。
4.按压时出现明显压痛：用手指按压腰部特定区域如腰骶部、髂嵴附近会引发尖锐疼痛，痛点固定且敏感。压痛点多与肌肉附着点或筋膜损伤相关，严重时甚至轻触即痛。
5.活动受限影响弯腰或转身：腰部前屈、后伸或旋转动作幅度减小，动作迟缓以避免疼痛。例如弯腰拾物需扶膝支撑，转身时需连带上半身整体转动，可能伴随关节嵌顿感。
日常需避免长时间维持单一姿势，注意腰部保暖，睡眠选择硬板床并保持脊柱自然曲度。适当进行低强度拉伸锻炼，如仰卧抱膝或猫式伸展，但急性期应减少剧烈活动。疼痛持续不缓解或伴随下肢麻木时需及时就医。
