腰肌劳损的症状包括腰部酸痛或胀痛、活动受限、局部压痛、久坐或劳累后加重、晨起时僵硬感。具体分析如下：
1.腰部酸痛或胀痛：疼痛多位于腰部两侧或中央，呈持续性隐痛或钝痛，可能向臀部放射。疼痛程度与劳累相关，休息后缓解，但过度活动后复发。肌肉紧张或痉挛时可能出现胀痛感，夜间翻身或变换体位时症状明显。
2.活动受限：腰部前屈、后伸或旋转动作受阻，严重时影响日常行走、弯腰等动作。肌肉保护性收缩导致关节活动范围减小，长期未缓解可能引发代偿性姿势异常，进一步加重功能障碍。
3.局部压痛：按压腰部肌肉或脊柱旁区域时出现明显痛感，痛点常固定于髂嵴、腰椎横突等部位。深压可能触及条索状硬结，提示肌肉纤维粘连或慢性炎症反应。
4.久坐或劳累后加重：保持固定姿势过久或体力劳动后疼痛加剧，与肌肉持续紧张、血液循环不良有关。长时间驾驶、伏案工作等行为易诱发症状，适度活动或热敷可暂时减轻不适。
5.晨起时僵硬感：睡眠后腰部肌肉僵硬，活动数分钟后缓解。可能与夜间肌肉静力性收缩、局部代谢产物堆积相关，寒冷环境会加重症状。
避免长时间维持同一姿势，每隔一小时起身活动腰部。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间垫枕以减少脊柱压力。疼痛急性期可冷敷，48小时后改为热敷促进血液循环。日常加强腰背肌锻炼，如五点支撑法，但需循序渐进。饮食注意补充钙质及维生素，避免辛辣刺激食物诱发炎症反应。
