长时间不运动运动后肌肉酸痛怎么办

长时间不运动，在运动后肌肉酸痛可以采取以下方法缓解：

首先，要多注意休息，近期不要进行剧烈跑、跳等运动，避免乳酸蓄积引起酸痛加重。多休息还有利于体内的乳酸排泄和代谢，对减轻酸痛有一定的帮助。

其次，可以进行适当按摩、推拿，也可以洗个热水澡泡一泡，做拔罐、艾灸，能够缓解局部的肌肉痉挛，改善血液循环，也可以有效缓解乳酸的蓄积。

另外，如果肌肉酸痛比较剧烈，影响正常的走路和生活，可以在专业医生的指导下，口服非甾体的止痛药。如双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布等，对肌肉酸痛改善有着不错的效果。

平时运动前要先进行热身和拉伸活动，并且要遵循循序渐进的原则，不要进行过度频繁和剧烈的运动，防止乳酸蓄积和产生过多导致身体不适。