胳膊上的赘肉是非常影响美观的，但往往会伴随有全身的肥胖。如果年轻女性在夏日穿裙装时，就会很明显的看到胳膊上的赘肉，所以对于肥胖患者也是有很大困扰的。

想要减掉胳膊上的赘肉，需要制定一个减肥计划，计划中一定要包含饮食控制和适量的运动。

运动方面，可以选择一些针对于上臂的抗阻运动，同时配合有氧运动，比如每天跑步30分钟以上。

饮食方面，要控制全天总热量，每天可以控制在1200千卡以内。只要坚持，就可以起到减肥、减去胳膊上赘肉的目的。