跑步时出现了脚腕的疼痛，也就是踝关节的疼痛，可以通过以下的方法来恢复：

第一，要停止跑步、注意休息。在日常生活中减少走路的里程，避免运动，要注意关节的制动。

第二，要早期地物理治疗，可以通过微波理疗、远红外线的理疗。这样能够缓解踝关节的疼痛，以及减轻局部的炎症。

第三，可以口服药物治疗。可以口服止痛的药物，比如美洛昔康、塞来昔布、氨酚待因片来止痛治疗。

第四，要查明踝关节疼痛的原因。可以是由于关节炎、滑膜炎导致，或者是由于脚踝周围的韧带、肌腱损伤而导致。这时查明原因之后，针对病因来治疗。